Så maximerar du din återhämtning under semestern – 8 tips

Av Sofia Björnér

Stress är en naturlig reaktion på när kroppen behöver samla kraft och energi för att göra sig redo inför en utmaning. Faktum är att stress har positiva effekter på oss då den hjälper oss att prestera bättre i krävande situationer. Pulsen går upp, adrenalin utsöndras och vi blir mer på hugget! Fantastiskt inför en tenta, fest, tävling eller andra situationer som kan kännas utmanande. Därefter vill kroppen vila och komma i balans igen. Stress är alltså ofarligt och ofrånkomligt, däremot är bristen på återhämtning ohälsosamt och skadligt. (Källa: Hjärnfonden)

Vad sägs om att byta ut "sova kan man göra när man är död" till "sov för att leva livet till 100%"? Sömn gör dig inte bara piggare och friskare utan även smartare. När du sover aktiveras kroppens immunsystem samtidigt som minnen, intryck och ny kunskap bearbetas och lagras. Låt dina sömntimmar vara heliga för en bättre livskvalité!

Det är vetenskapligt bevisat att naturen har en lugnande effekt på oss människor rent evolutionärt. Stresshormoner, oro och ångest minskar när vi vistas i grönområden jämfört med i stadsmiljö. Vatten, skog och mark är välgörande för själen. Tips! Se Vetenskapens värld: Frisk av naturen.

Relationer är bland det viktigaste vi har i livet. Avsätt tid för att träffa vänner och familj både på kvällar, helger och semestrar. Planera in trevliga aktiviteter eller ses helt kravlöst en vardagkväll – alla ska vi ju äta middag till exempel!

Mat är livet – inte bara för att kroppen måste ha näring utan för att det är gott och sällskapligt. Pyysch-ljudet av en dryckesburk, doften av grillat eller synen av ett buffébord får många att må bra. Mat är kroppens bränsle så var noga med att äta bra mat för att orka plugga eller jobba. Fet och tung mat gör dig slö, medan fiberrik kost får dig att känna dig pigg och fräsch. Välj när du äter vad!

Små korta mikropauser har fantastiska effekter! Svinga armarna, sträck ut bröstmusklerna i en dörröppning, hämta ett glas vatten eller gör några knäböj. Sådana enkla rörelser sätter igång blodcirkulationen, ger kroppen nytt syre, rensar slaggprodukter och får dig snabbt piggare. Långvarigt stillasittande "stryper" kroppen och gör dig trött och stel. Du kan även vila hjärnan genom att bara sitta ner, andas djupt och blunda eller fästa blicken på något minst 6 meter bort. En lugn och kontrollerad andning reducerar stress och aktiverar kroppens egna avslappningssystem.

Välj ut ett ställe som inte är kopplat till jobb och plugg. Kanske gymmet, sommarstugan eller hemmet? Hitta en fristad som förknippas med nöje där du bara får vara! Vila din hjärna från intryck genom att inte vara uppkopplad hela tiden.

Rörelse är livsviktigt för oss, det vet vi alla! Planera in kvällspromenader, yoga eller ett träningspass utifrån din nivå. Träning får oss bland annat att sova bättre, hantera stress bättre och må psykiskt och fysiskt bättre. Det har så pass många hälsoeffekter att det inte finns någon anledning att inte röra på sig.

När stressen tar över tenderar vi att tappa kontrollen, få svårt att fokusera och ännu svårare att prioritera. Ta en time-out när du känner dig överväldigad. Skriv ner allt du tänker på för att strukturera upp sinnet. Det kan vara en to-do-list eller allmänna tankar och känslor. Därefter kan du ta en kort promenad för att rensa skallen och känna dig lugn i att du inte glömmer något – nu har du ju allt svart på vitt nedskrivet.